三角のポーズは韓国語で삼각자세 (サムガク チャセ)といいます。


【韓国語 
Korean 한국어


삼각자세


(サムガク チャセ)



【日本語 Japanese 
일본어 

三角のポーズ

(さんかくのポーズ)

 

【英語 English 영어

Triangle Pose 

(トライアングル ポーズ)


【サンスクリット語 
Sanskrit 산스크리트

Utthita Trikonasana

(ウッティタートリコナーサナ)




 






三角のポーズは、
ちょっとがんばってやる立位のポーズです。


だから、このポーズをとると、
全身の血流がアップすると感じます。


だから、むくみがとれて、冷えた身体が温まるんです。


立位のポーズでありながら、
側屈の要素を含むポーズ。



わたしは、インストラクターの指示に従って、
両足のうらがしっかりと床を捉えているか意識しながら姿勢を維持しています。


その日の柔軟性にもよって、
脇腹の伸び方が違います。


繰り返して練習すると、
脇腹の角度がどんどんと深まっていくのでうれしい。


伸ばした方の脇腹はストレッチされるし、
反対側の脇腹は縮むので鍛えられます。



足を広げて立っているのですが、
前や後ろに身体がぐらぐら倒れそうになります。


すごく不安定な姿勢でキープさせるので、
体幹の強化にもなると実感します。



足を三角の状態に広げるので、
股関節の柔軟性を高めるのにいいポーズだと思います。


ヨガのレッスンに出るたびに、
身体中のたくさんの細かい筋肉が協調し合って各ポーズを作っていくのだなと、
しみじみ思います。









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요가 동작 제대로 배우기
- 트리코나사나 (삼각자세, 뜨리코나사나)

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